Ekran Başı Çalışanlarına Göz Sağlığı Tehdidi: Korumanın Yolları

Ahmet Sütcü

Günümüzde bilgisayarlar, akıllı telefonlar ve diğer dijital cihazlarla geçirilen zaman arttıkça, göz sağlığına olan etkileri de önem kazanmaktadır.  Özellikle iş yerinde mesai boyunca ortalama 8 saat bilgisayara ve telefona bakmak zorunda kalan vatandaşlar için göz sağlığı tehtid altında kalıyor. Uzun süre bilgisayar ve telefon ekranı karşısında kalmak, göz sağlığı üzerinde çeşitli tehditler oluşturabilir. Bunlar arasında şunlar bulunur:

1. Göz Yorgunluğu: Uzun süre ekran karşısında kalmak, gözleri yorabilir ve rahatsızlık hissi oluşturabilir. Bu durum, kuru gözler, bulanık görme ve gözde yanma gibi belirtilerle kendini gösterebilir.

2. Mavi Işık Etkisi: Bilgisayarlar, akıllı telefonlar ve diğer dijital cihazlar mavi ışık yayar. Bu mavi ışık, uyku düzenini etkileyebilir ve göz sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir.

3. Uzaklığa Odaklanma Zorluğu: Ekranlara uzun süre odaklanmak, yakın mesafede uzun süre çalışmak gözlerin uzaklığa odaklanma yeteneğini zorlaştırabilir. Bu da uzun vadede gözlerde bulanıklık veya uzak nesneleri net görmekte zorlanma gibi sorunlara yol açabilir.

4. Göz Kuruluğu: Ekranlara uzun süre bakmak, gözlerin daha az sıkılmalarına ve daha az göz kırpmalarına neden olabilir, bu da göz kuruluğuna yol açabilir.

Bulanık görme, gözde yanma, kuruluk hissi, sulanma, kızarıklık, gözleri kısarak bakma, odaklama zorluğu, çift görme ve ışık hassasiyeti gibi şikayetlerle kendini gösteren göz yorgunluğu, ofis çalışanlarının en sık karşılaştığı sorunların başında geliyor. Uzmanlar, ofis ortamında göz sağlığını etkileyen faktörlerin; ortam aydınlatması, havalandırma ve özellikle klima olarak sıralanabileceğini bildiriyor.

Buna göre, göz sağlığını korumak için alınabilecek bazı önlemler şunlardır:

1. Düzenli Mola Vermek: Bilgisayar veya telefon ekranı karşısında uzun süre çalışıyorsanız, her 20-30 dakikada bir 20 saniyelik mola vermek gözlerinizi dinlendirebilir.

2. Ekranın Konumu: Ekranı göz hizasında tutarak, gözlerinizi aşağı veya yukarı yönde gereksiz şekilde zorlamamak önemlidir.

3. Işıklandırma: Ortamı doğru şekilde aydınlatmak göz yorgunluğunu azaltabilir. Ekran parlaklığını, odanın ışığına göre ayarlamak da faydalı olabilir.

4. Mavi Işık Filtreleri: Ekranlardan gelen mavi ışığı azaltan filtreler kullanarak gözlerinizi koruyabilirsiniz. Bunlar, ekranlarda veya gözlüklerde bulunabilir.

5. Gözlükler: Göz sağlığınızı korumak için bilgisayar kullanımı için özel lensler içeren gözlükler kullanabilirsiniz.

6. Göz Egzersizleri: Göz kaslarınızı güçlendirmek ve esnetmek için düzenli olarak göz egzersizleri yapabilirsiniz.

7. Beslenme: Göz sağlığı için önemli olan A, C, E vitaminleri ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinleri tüketmek faydalı olabilir.

8. Göz Muayenesi: Göz sağlığınızı düzenli olarak kontrol ettirmek, erken teşhis ve tedavi için önemlidir. Göz doktorunuzun önerdiği periyotlarda muayeneye gitmek önemlidir.