Tuğçe Dokumacı
Ramazan ayında uzun süre susuz kalmak, özellikle sıcak havalarda vücudu zorlayabilir. İşte Ramazan'da susuzluğu azaltmak için alınabilecek bazı önlemler:
-
Sahurda ve İftarda Su İçeriği Yüksek Besinler Tüketin: Ramazan'da, özellikle sahurda su içeriği yüksek sebze ve meyveler tüketmek susuzluğa karşı etkili olabilir. Domates, salatalık ve maydanoz gibi sebzeler ile çilek, elma ve erik gibi meyveler, hem lif hem de su içeriği açısından zengindir.
-
Kefir Tüketin: Kefir, Ramazan ayında tüketilmesi önerilen besinler arasındadır. İçerdiği faydalı bakteriler sayesinde hazımsızlığa ve mide ekşimesine iyi gelir. Sahurda tüketilen kefir, gün boyu yaşanan susuzluğu azaltmaya yardımcı olabilir.
-
Kavun ve Karpuz Gibi Meyveler: Su oranı yüksek olan kavun ve karpuz gibi meyvelerin iftar ve sahurda tüketilmesi önerilir. Bu sayede oruç saatlerinde vücutta yaşanabilecek su ve şeker kaybı engellenebilir.
-
Vitamin ve Mineral Zengini Meyveler: Kiraz, kayısı, çilek ve erik gibi meyveler de oruç saatlerinde yaşanan susuzluğa iyi gelir. Bu meyvelerden yapılan kompostolar soğuk tüketildiğinde vücudun günlük su ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir.
-
Yeterli Su Tüketimi: Ramazan'da gün içerisinde tüketilemeyen su, iftar ve sahur arasındaki süreçte mutlaka tüketilmelidir. Su tüketimi, vücudun hidrasyon düzeyini korumak ve sağlıklı kalmasını sağlamak için önemlidir.
Bu önerilere ek olarak, aşırı tuzlu ve baharatlı gıdalardan kaçınmak da susuzluk hissini azaltmada yardımcı olabilir. Dengeli ve sağlıklı beslenme, Ramazan ayında hem fiziksel hem de ruhsal sağlığınız için önem taşımaktadır